Jangan biarkan ketua sekolah merasa terbebani hanya karena mau turut serta dalam kegiatan. Sebaliknya, waktunya sekarang kemungkinan lebih penting lagi untuk menjaga kesehatan badan agar dapat tetap sehat, mandiri dan bahagia - termasuk waktu ketua sekolah di masa tua ini.
Salah satu cara paling sederhana namun sangat efektif adalah dengan teratur melakukan olahraga ringan.
Bagi lansia, olahraga yang berat sekarang mungkin sudah tidak baik lagi untuk dilakukannya sebab bisa menaikkan cedera. Namun, olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, tari tua, atau bersepeda ria adalah pilihan yang sangat cocok.
Kegiatan ini tidak hanya menguntungkan bagi tubuh, tetapi juga bisa sangat berguna untuk kesehatan jiwa dan kualitas hidup sebagai seorang tua.
Dalam artikel ini, kami secara rinci akan membahas manfaat olahraga ringan untuk lansia, kategori olahraga yang sesuai, bagaimana menjaga konsistensi, serta petunjuk keselamatan untuk mencegah risiko kecelakaan.
Mengapa Lansia Harus Bersenam Ringan?
Bila dikatakan bahwa penuaan adalah suatu proses yang alamiah, baik itu perubahan alamiah dalam ukuran fisik maupun mental, itu belum tentu berarti penuaan harus dipandang sebagai suatu hal yang memalukan.
Akan tetapi, di saat usia sudah lanjut, manusia harus tetap hidup dan bergerak. Dengan kata lain di saat ini menjaga tubuh sehat adalah semakin penting agar bisa senang, enak dan bahagia. Sebagian manis paling sederhana memang sangat efektif: itulah dengan sistem lusur olahraga ringan.
Pada umumnya untuk orang tua lansia, olahraga yang berat mungkin tidak perlu dianjurkan karena dapat menambah risiko cedera. Bagaimanapun, olahraga yang ringan seperti jalan kaki, yoga, tarian usia tua, bersepeda santai, akan lebih baik.
Aktivitas demikian tidak hanya menguntungkan tubuh, tetapi juga memberikan untung besar bagi keadaan jiwa dan kualitas hidup.
Manfaat Olahraga Ringan Bagi Lansia
1. Perawatan Jantung
Olahraga ringan seperti jalan kaki dan bersepeda santai dapat memperlancar perdarahan di dalam tubuh, memperkuat jantung. Oleh karena itu, risiko orang kena penyakit jantung, stroke, maupun pening riyuan tinggi tekanan darah akan menurun.
2. Mempertahankan Kesehatan Tulang dan Ruas Sendi
Dalam keadaan usia makin lanjut, biasanya perapian tulang manusia akan menurun. Latihan ringan bisa memperlambat osteoporosis, menjaga uang unyang tetap di udara. Dan tubuh akan diura juga terus meras rugu.
3. Membantu Mengatur Berat Badan
Berat badan produk membantu menjaga metabolisme tubuh menjadi tinggi. Dengan olahraga ringan, kalori yang masuk lebih matchup terbakar, sehingga berat badan bisa dikontrol.
4. Kesehatan Mental yang Baik
Dengan olahraga ringan, lansia resmi lebih anti stres, cemas, dan depresi. Ia terbukti pelepasan hormon endorfin mampu membuat manusia merasa bahagia.
5. Jalan Tidur
Bagi lansia, tidur yang nyenyak adalah suatu kejadian langka. Namun, dengan olahraga ringan terus-menerus tubuh jadi lebih rileks sehingga kualitas tidur meningkat dan mendera insomnia pun menurun.
6. Menyeimbangkan dan Mengurangi Risiko Terjatuh
Olahraga ringan seperti yoga atau senam lansia bisa membantu memperbaiki tahanan tubuh agar paling tak hidup. Ini besar sekali karena salah satu risiko terbesar bagi seorang lanang adalah jatuh yang fatal.
7. Mengurangi Penurunan Aliran Darah ke Otak
Hasil penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan sangat membantu aliran darah ke otak, sehingga mampu memperlambat penurunan fungsi kognitif dan membiarkan daya ingat bertahan lebih kuat.
8. Kualitas Hidup dan Kebanggaan
Dengan tubuh yang lebih sehat dan bugar, orang akan mengalami kehidupan yang lebih mandiri. Karena hal ini, kualitas hidup mereka dan rasa percaya diri mereka pun akan sangat besar.
Olahraga Ringan yang Sesuai untuk Lansia
Ada olahraga bagaimana semua sesuai untuk lansia. Sebab ini, pentinglah memilih aktivitas yang aman, menyenangkan, dan sesuai dengan keadaan tubuh.
Jenis Olahraga Ringan yang Direkomendasikan:
1. Berjalan Jalanlagihhatu
2. Olahgerak menarik orangORang
3. Yoga atau Tai Chi
4. Bersepeda Santai
5. Berenang atau Aerobik di Air
6. Pelemasan ringan setiap pagi
Olahraga Tertib yang Sesuai
Langkah Lebih Dahulu
Jangan paksakan diri langsung berolahraga dalam intens yan tinggi. Mulailah di masa-masa pertama 10-15 menit, kemudian tahun demi tahun.
Pantaslah
Olahraga lebih mudah untuk dilakukan bila ia termasuk di antara kebiasaan kebiasaan.
Memandang Kondisi Psikis
Kalau merasa pusing, nyeri dada, atau lemas maka berhentilah segera dan konsultasikan dengan praktisi medis.
Olahraga yang Aman untuk Lansia
- Sebelum memulai program kebugaran, berkonsultasi dengan dokter.
- Sesuaikan jenis latihan dengan kondisi kesehatan.
- Mulailah olahraga dengan pemanasan dan jeda dingin.
- Minum air yang cukup.
- Hindari olahraga di suhu ekstrem.
- Dengarkan tubuh Anda.
Beragam Jadwal Olahraga Ringan untuk Lansia
Senin: Jalan kaki selama 20 menit + stretching 10 menit
Selasa: Senam lansia 30 menit
Rabu: Yoga ringan 20 menit + latihan napas
Kamis: Jalan kaki 25 menit
Jumat: Bersepeda santai 30 menit
Sabtu: Berenang 30 menit
Minggu: Relaksasi atau peregangan
---
Kesimpulan
Manfaat dari olahraga tertib untuk orang tua tidak saja tampak pada tubuh, tetapi juga keiangan pada kecil, dan seluruh kualitas dari ploeselouan.
Dengan berolahraga tertib, para orang tua dapat menjaga kesehatan jantung, tulang, sendi, dan juga tetap berfungsi secara optimal alat–alat otaknya untuk menghindari pikun.
Disamping itu, olahraga juga akan membuat mereka tidur dengan lebih nyenyak, tubuh terasa ringan, serta hidup lebih bahagia.
Kunci utama: konsisten. Dengan menghabiskan 20 – 30 menit sehari untuk bergerak, lansia bisa menikmati hidup tua yang lebih sehat, bahagia, dan bisa mandiri.
Maka segera ambil tindakan, ajak orang tua kita pun keluarga guru yang sudah berusia agar mereka mulai berolahraga ringan yang tertib demi kehidupan yang lebih panjang lagi dan penuh semangat.
Komentar
Posting Komentar